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Cuantas horas dedicar al deporte semanalmente

Hacer ejercicio en forma regular es una de las mejores cosas que puede hacer para su salud. Tiene muchos beneficios, incluyendo mejorar su salud general y estado físico y bajar su riesgo de muchas enfermedades crónicas.

Cuantas horas a la semana hay que dedicar al deporte

La OMS ha puesto en marcha unas pautas concretas de tiempos de ejercitación según la edad:

  • Los lactantes menores de un año necesitan moverse varias veces al día.
  • Los niños menores de tres años deberían realizar un mínimo de 180 minutos al día de actividades físicas, y los niños de tres a cinco años, una actividad física moderada o intensa durante una hora al día.
  • Los niños y adolescentes de cinco a 17 años deberían realizar al menos 60 minutos diarios de actividad física de moderada a intensa, como mínimo tres días a la semana, incluyendo actividades que fortalezcan los músculos y refuercen los huesos.

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  • Los adultos mayores de 18 años deberían realizar, como mínimo, un total de 150 minutos de actividad física moderada durante la semana, o 75 minutos de actividad física intensa, incluyendo actividades de fortalecimiento muscular dos o más días por semana.
  • Los adultos mayores con poca movilidad deberían realizar actividades físicas, tres o más días por semana, para mejorar el equilibrio y evitar caídas.

 

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¿Que es la actividad física moderada e intensa?

Actividad física moderada

Normalmente una persona que hace una actividad física moderada puede mantener unas palabras con otra persona.

Esta actividad requiere un esfuerzo moderado, que acelera de forma perceptible el ritmo cardiaco.

Ejemplos de ejercicio moderado

  • Caminar a paso rápido.
  • Bailar.
  • Jardinería.
  • Tareas domésticas.
  • Participación activa en juegos y deportes con niños y paseos con animales domésticos.
  • Trabajos de construcción generales por ejemplo pintar un espacio de la casa, etc.
  • Desplazamiento de cargas moderadas (< 20 kg)

 

Actividad física intensa

Requiere una gran cantidad de esfuerzo y provoca una respiración rápida y un aumento sustancial de la frecuencia cardíaca.

En este tipo de ejercicio veremos que la persona pues decir una que otra palabra, pero no como en la actividad moderada que puede mantener un diálogo abierto.

Material recomendado para sesiones de ejercicio intensas

Ejemplos de ejercicios vigorosos:

  • Footing | Jogging | Correr.
  • Ascender a paso rápido o trepar por una ladera.
  • Desplazamientos rápidos en bicicleta.
  • Aerobic.
  • Natación rápida.
  • Deportes y juegos competitivos, por ejemplo juegos el fútbol, voleibol, hockey, baloncesto, etc.
  • Trabajo intenso con pala o excavación de zanjas.

 

Resumen

Segun la OMS, la cifra exacta que se recomienda es la de 150 minutos semanales. Es decir media hora durante 5 días a la semana. Pero no es lo mismo salir a caminar que correr 5 kilómetros o llevar a cabo una sesión de entrenamiento intenso. Todo depende de la intensidad del trabajo y también del estado físico del adulto en cuestión. Por supuesto, en el caso de los niños los valores recomendados son otros.

 

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