Hacer ejercicio en forma regular es una de las mejores cosas que puede hacer para su salud. Tiene muchos beneficios, incluyendo mejorar su salud general y estado físico y bajar su riesgo de muchas enfermedades crónicas.
La OMS ha puesto en marcha unas pautas concretas de tiempos de ejercitación según la edad:
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Normalmente una persona que hace una actividad física moderada puede mantener unas palabras con otra persona.
Esta actividad requiere un esfuerzo moderado, que acelera de forma perceptible el ritmo cardiaco.
Requiere una gran cantidad de esfuerzo y provoca una respiración rápida y un aumento sustancial de la frecuencia cardíaca.
En este tipo de ejercicio veremos que la persona pues decir una que otra palabra, pero no como en la actividad moderada que puede mantener un diálogo abierto.
Material recomendado para sesiones de ejercicio intensas
Segun la OMS, la cifra exacta que se recomienda es la de 150 minutos semanales. Es decir media hora durante 5 días a la semana. Pero no es lo mismo salir a caminar que correr 5 kilómetros o llevar a cabo una sesión de entrenamiento intenso. Todo depende de la intensidad del trabajo y también del estado físico del adulto en cuestión. Por supuesto, en el caso de los niños los valores recomendados son otros.
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