El golpe de calor es un caso grave de hipertermia, en este artículo vamos a explicar como prevenirlo y actuar.
Sufrimos un golpe de calor cuando el cuerpo sufre un sobrecalentamiento debido a las altas temperaturas o a un exceso de ejercicio físico.
Cuando la temperatura del cuerpo supera los 38 grados empieza un proceso de hipertermia.
El golpe de calor por hipertermia, normalmente, sucede de forma repentina y el mecanismo más importante que tenemos es la termoregulación, sudar y bajar la temperatura corporal.
En España los meses de Julio y Agosto son los más peligrosos, se producen olas de calor y nuestro cuerpo aún no se ha aclimatado a las nueva situación.
Por estos motivos es muy importante, sobretodo en verano, tener en cuenta a que horas salimos a realizar deportes de máximo esfuerzo sino queremos sufrir un golpe de calor.
Las mejores para hacer deporte en verano son a primera hora, hasta las 12,h o sino por la tarde, a partir de las 19h.
Hay dos tipos según la clasificación de Semergen
Se da a causa de un exceso de ejercicio físico intenso en días calurosos o con mucha humedad.
Los pueden sufrir pacientes con otras patologías que afectan a los mecanismos de autoregulación del cuerpo.
Ahora vamos a ver una serie de pautas que ayudarán a nuestro cuerpo a prevenir un golpe de calor:
- Tener en cuenta, sobretodo en verano, a que hora salimos a hacer deporte al aire libre y que temperaturas están previstas.
- Usar ropa ligera y holgada o técnica para permitir que se evapore el sudor corporal.
- Cubrirse la cabeza es muy importante.
- Hidratarse con frecuencia, aunque no se tenga sed es muy importante evitar la deshidratación que sufrimos al sudar cuando hacemos deporte.
- Evitar tomar bebidas azucaradas y con cafeína ya que favorecen la deshidratación.
- Aprovechar las sombras que encontremos para hacer las paradas de descanso para recuperar fuerzas.
- Comer alimentos bajos en calorías como las frutas, las verduras, los zumos, ensaladas y pescados que además también nos ayudarán a reponer las sales minerales que perdemos al sudar.
Hay otras prácticas que aunque puedan parecer beneficiosas, no lo son, a continuación las mencionamos:
- Nunca beber agua muy fría de golpe, si esta muy fría hay que beber poco a poco y con sorbos pequeños.
- No nos lancemos de golpe agua, mejor poco a poco, primero hasta las rodillas y con las manos nos tiramos agua en el cuello, después ya vamos entrando poco a poco.
- No debes nunca mojar la ropa.
Estos síntomas son una guía, sufrir alguno de ellos no significa que estemos a apunto de sufrir un golpe de calor, pero si que debe ser una señal de alerta para tomar medidas al respecto.
- Aunque parezca raro, uno de los primeros es la ausencia total de sudor.
- Dolor de cabeza y mareos.
- Sequedad en la piel, en ojos y labios.
- Enrojecimiento de la piel por la subida de temperatura corporal.
- Calambres e hiperventilación.
- Aceleración del ritmo cardiaco.
Esperamos que con este artículo os ayudemos a conocer mejor cuales son las medidas que debemos tomar para hacer deporte de forma segura y saludable.
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