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Estiramientos para hacer en casa y perder peso

Los ejercicios de estiramientos y flexibildad, que podemos hacer en casa, van muy bien para mejorar el metabolismo, la circulación, el desarrollo muscular y si se hacen de forma continua nos ayudarán también a perder peso.

Después del confinamiento, será muy importante trabajar bien la flexibilidad de los músculos para prevenir lesiones y debe ser el primer paso para hacer un entrenamiento más exigente.

Beneficios de los ejercicios de estiramientos para perder peso

A contiunuación vamos a ver que beneificios nos pueden reportar los estiramientos que vamos a ver en este artículo:

Quemaremos calorías

Nos ayudarán a quemar calorías, no es una clase aeróbica, pero nos moveremos y provocaremos que los músculos se activen.

Mejoraremos el metabolismo

Algunos de estos ejercicios son beneficiosos para ayudarnos a equilibrar el sistema digestivo.

Reducieremos el estrés

Si estamos estresados el cuerpo tiene a acumular más grasas. Los estiramientos suaves, con calma y equilibrio nos ayudarán a mejorar y veremos reducido nuestro nivel de estrés.

Reconstrucción muscular

Cada uno de estos ejercicios hacen trabajar varios grupos de músculos y nos ayudarán a desarrollar, fortalecer y ganar flexibilidad.

12 ejercicios de estiramientos para hacer en casa

estiramientos postura perro boca abajo

La cobra

En este ejercicio de estiramiento trabajaremos los hombros, la espalda, el tórax, los abdominales, las caderas y los oblicuos.

- Estira los brazos a los lados y acuéstate boca abajo en la esterilla con los pies juntos.

- Levanta la parte superior de tu cuerpo hacia arriba.

- Inclina ligeramente la cabeza hacia atrás.

- Mantén esta posición unos 30 segundos.

Media torsión

En este ejercicio trabajaremos la espalda, los abdominales y los oblicuos.

- Siéntate en la esterilla con una pierna estirada frente a ti, la otra pierna la doblamos sobre la rodilla y la cruzamos sobre la otra.

- Ahora gira tu cuerpo hacia la rodilla doblada. 

- Un brazo lo tendremos estirado para mantener el equilibrio y el otro lo pondremos en la rodilla doblada para ejercer una leve presión.

- Mantén la postura durante unos 30 segundos.

El guerrero

En este ejercicio trabajaremos las caderas, la espalda y los abdominales.

- Nos colocamos de pie encima de la esterilla y desplazamos el pie izquierdo hacia atrás. Colocaremos el pie izquierdo en un ánguilo de 45 grados hacia el centro de la esterilla.

- La pierna derecha la flexionamos hasta un ángulo de 90 grados y mantemos la pierna izquierda bien recta hacia atrás.

- Alzamos los brazos hacia arriba, haciendo un triángulo.

- Mantenemos esta postura unos 30 segundos.

El puente

Esta postura nos ayudara a trabajar las caderas, glúteos, piernas y abdominales.

- Nos acostamos de espaldas en la esterilla, con los brazos estirados a ambos lados y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados.

- Levantamos el cuerpo lentamente hacia arriba.

- Presionamos los homros y la parte de la espalda con la que nos apoyamos hacia el suelo.

- Aguantamos en esta posición 20 segundos.

Desplante lateral

En este ejercicio trabajaremos la caderas, los cuadríceps y los isquiotibiales.

- Flexionamos la pierna derecha a un lado hasta que la rodilla esta en un ángulo de 90 grados.

- Extendemos la pierna izquierda, todo lo que podemos, hacia el lado izquierdo y siempre con el pie perfectamente apoyado.

- Inclinamos la parte superior del cuerpo hacia adelante.

- Aguantamos en esta posición 30 segundos.

Estiramiento interno del muslo

En este ejercicio queremos trabajar los músculos internos y de la ingle.

- No sentamos encima de la esterilla con la espalda recta.

- Juntamos las plantas de las pies y dejamos caer las rodillas hacia los lados.

- Con la ayuda de las manos, presionamos las rodillas hacia el suelo hasta notar un estiramiento suave.

- Aguantamos en esta posicion 30 segundos.

Estrechamiento de rodillas

En este ejercicio vamos a trabajar los músculos de la parte superior, media e inferior de la espalda.

- Nos recostamos en la esterilla sobre nuestra espalda y doblamos las rodillas rodeandolas con los brazos.

- Ayudándanos con los brazos, llevamos las rodillas hasta el pecho hasta notar un estiramiento suave.

- Mantenemos las postura durante 30 segundos.

Estiramientos del tríceps

Este ejercicio esta pensado para espalda, hombros, el tríceps y los abdominales.

- Nos ponemos de pie, con los pies separados a la altura de los hombros, y estriamos los brazos hacia arriba.

- Doblamos el codo izquierdo y lo sostenemos con la mano derecha.

- Tiramos suavemente el codo hacia la cabeza.

- Aguantamos en esta posición unos 20 segundos.

Curva lateral sentada

En este ejercicio vamos a trabajar sobre los oblicuos, la espalda, los abdominales y los hombros.

- Nos sentamos con las piernas cruzadas.

- Levantamos el brazo derecho e inclinamos el cuerpo hacia la izquierda, la mano izquierda nos ayudará a mantener el equilibrio apoyada en el suelo.

- Sentiremos un estiramiento leve en el lado izquierdo.

- Mantenemos esta posición durante 30 segundos.

Arqueación

Con este postura trabajamos la espalda y las caderas.

- Nos acostamos boca abajo encima la esterilla y estiramos los brazos hacia atrás y arriba.

- Doblamos las rodillas y con las manos agarramos los tobillos.

- Estiramos el cuello para lejar los oídos de los hombros.

- Aguantamos durante 30 segundos.

Perro boca abajo

Con esta postura trabajaremos las cadelas, los hombros y los brazos

- Nos ponemos de pie y nos inclinamos hasta apoyar las manos en el suelo, arqueando el cuerpo y formando un triángulo con el suelo.

- Presionamos los talones hacia el suelo y la cabeza hacia los pies.

- Mantenemos esta posición durante 20 segundos.

El triángulo

Este ejercicio esta orientado a las piernas, oblicuos, caderas, hombros y peccho.

Para este ejercicio necesitaremos usar un Bloc de yoga.

- Encama de la esterilla, separamos los pies con una distancia de 1 metro más o menos.

- Giramos el pie derecho 45 grados y el pie izquierdo lo mantenemos mirando hacia adelante.

- Con los brazos paralelos al suelo comenzamos a estiarnos hacia la derecha, como si quisiseramos coger algo.

- Doblaremos el cuerpo hasta con la mano derecha tocar el bloc de yoga que hemos puesto de forma horizontal encima de la esterilla.

- Ahora extendemos el brazo izquierdo hacia el cielo.

- Aguantaremos esta postura durante 35 egundos.

 

Esperamos que estos ejercicios os hayan gustado.

En Cuylás online podrás encontrar todo lo que necesitas para hacer estiramientos en casa y ropa para estar cómodo al realizar estiramientos.

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