Ejercicios para hacer en casa con goma elástica

La goma elástica es una herramienta de fitness sencilla y muy útil para hacer ejercicio en casa.

Además de sencilla, se puede guardar en cualquier cajón, es muy práctica y nos ayudará a fortalecer muslos, glúteos, espalda y abdominales.

A continuación podrés ver 4 ejercicios para hacer en casa usando solamente la goma elástica.

4 EJERCICIOS CON GOMA ELÁSTICA

Para hacer estos ejercicios, además de una goma elástica, también podemos necesitar una esterilla.

Ejercicios para Glúteos y piernas

Para este ejercicio empezaremos colocando la goma elástica a la altura de los tobillos y mantendremos el tórax y la espalda firmes.

Empezaremos doblando ligeramente las rodillas y daremos un paso lateral llevando la pierna derecha hacia un lado lentamente, hemos de mantener siempre la resistencia de la banda. Después haremos lo mismo con la otra pierna.

Este ejercicio lo repetiremos 12 veces y haremos 3 series, descansando 30 segundos entre las series.

Ejercicios para Glúteos

Nos colocaremos a gatas, con las rodillas y las manos sobre una esterilla, y la espalda recta en posición horizontal.

La goma elástica la colocaremos alrededor de los pues, a la altura del empeine, y la aguantaremos con las manos.

A continuación iniciaremos el ejercicio, extendremos una pierna hacia atrás y mantendremos el peso del cuerpo con el resto de los apoyos, y después la doblaremos hacia adelante hasta la posición inicial. Repetiremos los mismo con la otra pierna.

Este ejercicio lo repetiremos 12 veces y haremos 3 series, descansando 30 segundos entre las series.

Ejercicios para Espalda, hombros y brazos

Para este ejercicio, nos colocaremos de pie con la espalda recta y con la goma elástica en las muñecas.

Una vez estemos en la posición adecuada, alzaremos los brazos por encima de la cabeza con los codos ligeramente flexionados y abriremos y cerraremos los brazos.

Este ejercicio lo repetiremos 12 veces y haremos 3 series, descansando 30 segundos entre las series.

Ejercicios para Abdominales

Nos tumbaremos boca arriba, encima de una esterilla y colcaremos la goma elástica alrededor de los pies, a la altura del empeine.

Con los brazos extendidos, pegados al cuerpo, y las piernas rectas y ligeramente elevadas, doblaremos una pierna llevando la rodilla hacia el pecho, mientras la otra se queda extendida hacia delante. Repetiremos con la otra pierna.

Este ejercicio lo repetiremos 20 veces y haremos 3 series, descansando 30 segundos entre las series.

BENEFICIOS DE USAR GOMAS ELÁSTICAS

Usar las gomas elásticas nos ayudará a conseguir tonificar los músculos sin que las articulaciones sufran y sin riesgo de lesiones.

La resistencia de los ejercicos es siempre progresiva, al empezar el movimiento la resistencia aplicada es mínima y cuánto más estiras la goma, más aumenta la resistencia.

Estos ejercicios, que podemos hacer en casa, nos ayudarán a estilizar nuestra silueta y aumentar los beneficios del entrenamiento ya que nos permite variar la intensidad en cada ocasión.

En Cuylás creemos que hacer deporte en casa, 25 o 30 minutos al día, es una manerea muy saludable de mejorar tu forma física y minimar el riesgo de sufrir lesiones en la práctica de cualquier deporte.