l hacer mucho tiempo que no practicamos deportes de invierno, la musculatura y las articulaciones no están del todo preparadas para subirse a unos esquís. Para prevenir posibles lesiones es muy importante, antes de empezar a esquiar, realizar algunos ejercicios para estirar y calentar la musculatura y las articulaciones.
El calentamiento y los estiramientos antes de esquiar, por regla general, suelen quedar fuera de la rutina de los esquiadores y hoy explicaremos porque son importantes.
Las bajas temperaturas y el frío, propios de la temporada de invierno, hacen que los músculos tiendan a contraerse y las articulaciones estén más rígidas. Al estar en un clima con temperaturas bajas las articulaciones, y en especial las rodillas, tienen que aguantar más presión de las que soportan en primavera o verano, por lo que el riesgo de lesiones es más alto.
La rodilla es la articulación que más sufre en la temporada de Esquí. Según apuntan los expertos, una de cada tres lesiones esquiando son de rodilla, por lo que es muy importante realizar una sesión de estiramientos y calentamiento antes de subirse a los esquís para fortalecer y preparar los músculos y las articulaciones.
Un buen calentamiento consta de dos partes. La primera realizar una serie de movimientos para calentar articulaciones y músculos. La segunda realizar dos o tres bajadas donde la intensidad y la velocidad irán aumentado progresivamente.
A continuación os detallamos 4 ejercicios para calentar y estirar los músculos y las articulaciones antes de esquiar.
Con este tipo de calentamiento se minimizará el riesgo de sufrir lesiones y el cuerpo responderá mejor durante la jornada de esquí.
Realizar ejercicios de estiramiento después de cualquier actividad física aporta grandes ventajas, y en el esquí hay dos que sobresalen y que es importante que tengamos en cuenta cuando se ha acabado la jornada de esquí.
No dejes que la vergüenza te pueda, calentar bien antes y estirar bien después puede ser la diferencia entre disfrutar de toda la temporada de esquí o perderse una parte de ella.
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